El número de opositores que están ahora enfrascados en los libros y por optar a una plaza en lo público cada vez aumenta más. En este sentido, son muchos, como nos comentan desde su experiencia Preparadoroposicionprimaria.es que sufren de ansiedad al preparar las oposiciones.
Veamos una serie de útiles consejos:
La gestión de la ansiedad es posible
No debemos olvidar que la ansiedad es una respuesta de carácter biológico ante unas situaciones que creemos que son de peligro.
Estamos ante una respuesta de carácter adaptativo con el que se puede reaccionar ante situaciones que son amenazantes y con las que es posible salir ansioso.
El caso es que cuando la ansiedad no es adaptativa puede acabar por interferir en nuestra propia vida, con esos síntomas como agitación, inquietud, respiración acelerada, tensión en los músculos, problemas para concentrarse, etc. Esto puede pasar cuando duren mucho o tengan gran intensidad.
La ansiedad no se puede evitar, pero si podemos aprender a reducirla.
Organización y gestión del tiempo
Es de las herramientas que más ayudan a un opositor y es contar con una buena organización el tiempo. Es bastante recomendable imprimir los plannings de estudio dejarlos en un sitio visible. Así podemos ir tachando lo que cumplamos e irnos motivando según avancemos.
Planificar el tiempo ayuda a motivarse, comprometerse y aprovechar las horas de estudio.
Atacar a nuestros pensamientos ansiógenos y reconducirlos
Durante el proceso de oposición aparecen bastantes pensamientos que son de ansiedad. Estos no ayudan a que nos tranquilicemos.
Usar las técnicas de estudio adecuadas
De los aspectos que nos producen más ansiedad es cuando tenemos la sensación de no poder retener la información cuando repasamos, hacemos test o releemos lo que hayamos estudiado.
Por este motivo hay que estudiar activamente. No hablamos de estar leyendo y repitiendo lo estudiado una y otra vez.
Se necesita estudiar de manera más participativa. Por este motivo son útiles las tarjetas, resúmenes de las partes que nos parezcan más importantes, etc.
El caso es que conocer y aplicar como es debido las técnicas de estudio nos puede dar una sensación de autoeficacia mayor y de dominio sobre el propio temario, lo que reducirá la ansiedad.
Técnicas de relajación y respiración
Esta es otra de las herramientas fundamentales, por lo que los meses que oposites le vas a tener que dedicar del orden de cinco a diez minutos a realizar una serie de técnicas de respiración, como las clásicas respiraciones con el diafragma.
Las técnicas que consisten en relajarse también tienen mucho éxito. Lo mejor es comenzar por técnicas que sean más fáciles caso de la relajación de carácter progresivo de Jacobson o los ejercicios de yoga a los que les van a seguir respiraciones.
Si practicamos esto del orden de dos a tres veces semanales, va a ser de gran ayuda en el proceso. Aunque no los será tanto si se hace ese mes de examen.
Recuerda descansar
Como las oposiciones son un proceso dilatado en el tiempo, hay que contar con algo de tiempo de ocio para relajar la mente y que se puedan recargar las pilas.
Se recomienda habitualmente no hacer nada de la oposición del orden de un día semanal. Así es como la mente se puede liberar y descansar.
A esto no se le suele dar demasiada importancia, pero debes pensar que si vas a estar opositando uno, dos, o tres años, es preciso. Lo mismo que el hecho de tomarse algunas semanas de descanso al año es fundamental, las mismas vienen más determinadas por las fechas de los exámenes y los descansos después de los mismos.
No son buenas las prisas
De la misma forma es bueno recordar que no es aconsejable correr, puesto que cuando acabes de estudiar lo que toque, deberás tener algunos momentos de tranquilidad.
Hablamos de esos en los que puedas disfrutar de tu tiempo de libertad, de una bebida caliente, de un paseo tranquilo en el parque, de poder ver la serie que más te gusta. Lo principal es disfrutar del momento actual.
Todas estas claves que te hemos comentado es posible que las puedas aplicar durante la totalidad del proceso opositor. Se ves todavía que la ansiedad no desaparece o que tienes sensaciones como de agobio, siempre es bueno no dejarlo pasar y acudir a un profesional que te pueda ayudar a sobrellevar todo esto.
Esperamos que después de todo lo que te hemos comentado te haya quedado más claro que es lo que puedes hacer para luchar contra la propia ansiedad, la cual es bastante complicada de sobrellevar. Mucho ánimo con ella y la oposición.